–
9.9.2025
Senioriopettajien vertaistukiryhmä
Ryhmä aloittaa 9.9.25. ja jatkaa kaksi kertaa viikossa klo 11.30-12.30 tiistaisin ja klo
10-11 torstaisin yhteensä 20 kertaa eli 10 viikkoa. Viikolla 42 ei ole yhteistä
harjoitusta.
Paikkana on Areenan kuntosali. Ryhmään otetaan enintään 14 osallistujaa.
Senioriopettajia otetaan ryhmään puolet ja puolet osallistujista tulee liikuntatoimen
kautta.
Tavoitteena ryhmässä on saada osallistujat innostumaan oman kunnon
ylläpitämisestä ja vastuunottamisesta siitä. Ryhmään haetaan heitä, joille kuntosali
on oudompi tapa kuntoilla ja liikkua. Toivomme mukaan myös yli 75- vuotiaita
Voimaa vanhuuteen hankkeen mukaisesti. Haluamme antaa heille kokemuksen siitä,
että kuntosali on hyvä paikka kohottaa lihaskuntoa.
Ryhmän aloittaessa tehdään jonkinlainen kuntotesti, täytetään kyselylomake
terveyden ja omien tavoitteiden suhteen. Jokainen asettaa yksilölliset tavoitteet.
Jokainen hankkii esim. ruutuvihkon, mihin itse merkitsee kuntosalikertojen
merkinnät.
Kuntosalikertojen runko:
Alkuverryttely 5-10 minuuttia Areenan aluetta hyödyntäen. Tavoitteena on antaa
myös vinkkejä siitä, että samoja liikkeitä voi tehdä esim. lenkillä käydessä.
Loppuverryttely 5-10 minuuttia. Tavoitteena saada kokemus siitä, että lyhytkin
loppuverryttely saa aikaan lihaksissa mukavan tunteen.
Kuntosalityöskentely 40-45 min: Laitteissa edetään yksilöllisen ohjelman mukaan
ringissä edeten, jos ryhmä on täysi ja kaikilla laitteilla on työskentelijä.
Työskentelyn turvallisuus
Ensimmäisellä kerralla käymme läpi turvallisuuteen liittyvät asiat. Jokainen tekee
ohjelmaansa omalla vastuullaan ja omat rajoitteensa huomioiden. Ryhmäläisiä ei ole
vakuutettu, vaan jokainen hankkii itselleen tarpeelliset tapaturmavakuutukset
halunsa mukaan. Opastamme laitteiden oikeanlaista käyttöä. Olemme myös itse
pyytäneet laitteisiin opastuksen, jotta osaisimme opastaa oikein.
Liikunnan vaikutuksia
Pyrimme kertomaan liikunnan myönteisistä vaikutuksista elämään ja terveyteen.
Kuntosalikertoihin sisällytämme monenlaista liikuntaa ainakin välipaloina.
Ketteryyttä, kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskuntoa tarvitsemme arjessa.
Niistä voi olla esimerkkejä eri kuntosalikerroilla.
Ryhmän vertaisohjaajina toimivat Ritva Martikainen ja Marja Virmajoki-Tyrväinen
Ilmoittautumiset pyydetään 4.9.25 mennessä sähköpostilla mvirmajok@gmail.com
Maalilinjan tarkoitus
Päämäärät ovat keino tuloksen saavuttamiseksi, eivät elämämme perimmäinen tarkoitus. Ne ovat vain
työväline huomiomme keskittämiseksi ja suuntamme tarkistamiseksi. Ainut syy, jonka vuoksi me
todellisuudessa tavoittelemme päämääriä on saada itsemme laajenemaan ja kasvamaan.
Tavoitteiden saavuttaminen ei sinänsä tee meistä pitemmän päälle onnellisia. Se mikä sinusta tulee, kun
voitat vastukset päämäärään päästäksesi, juuri se voi antaa sinulle syvimmän ja kestävimmän täyttymyksen
tunteen.
-Anthony Robbins
