–
13.1.2025
Senioriopettajien vertaistukiryhmä
Ryhmä aloittaa 13.1.25. ja jatkaa kaksi kertaa viikossa klo 10.00-11.00 maanantaisin ja perjantaisin yhteensä 20 kertaa.
Paikkana on Areenan kuntosali. Ryhmään enintään 15 osallistujaa.
Tavoitteena ryhmässä on saada osallistujat innostumaan oman kunnon ylläpitämisestä ja vastuunottamisesta siitä. Ryhmään haetaan heitä, joille kuntosali on oudompi tapa kuntoilla ja liikkua. Haluamme antaa heille kokemuksen siitä, että kuntosali on hyvä paikka kohottaa lihaskuntoa. Mittausten kautta haluamme tehdä näkyväksi kuntosalityöskentelyn hyödyllisyyden, mitä kautta on helpompi tulla tietoiseksi työskentelyn merkityksestä oman kuntonsa suhteen.
Ryhmän aloittaessa tehdään jonkinlainen kuntotesti, täytetään kyselylomake terveyden ja omien tavoitteiden suhteen. Jokainen asettaa yksilölliset tavoitteet. Kuntosalilaitteiden osalta merkitään aloituspainot ja viimeisellä kerralla katsotaan, miten tilanne on muuttunut. Jokainen hankkii ruutuvihkon, mihin itse merkitsee kuntosalikertojen merkinnät.
Kuntosalikertojen runko:
Alkuverryttely 5-10 minuuttia Areenan aluetta hyödyntäen. Tavoitteena on antaa myös vinkkejä siitä, että samoja liikkeitä voi tehdä esim. lenkillä käydessä.
Loppuverryttely 5-10 minuuttia. Tavoitteena saada kokemus siitä, että lyhytkin loppuverryttely saa aikaan lihaksissa mukavan tunteen.
Kuntosalityöskentely 40-45 min: Laitteissa edetään yksilöllisen ohjelman mukaan ringissä edeten, jos ryhmä on täysi ja kaikilla laitteilla on työskentelijä.
Työskentelyn turvallisuus
Ensimmäisellä kerralla käymme läpi turvallisuuteen liittyvät asiat. Jokainen tekee ohjelmaansa omalla vastuullaan ja omat rajoitteensa huomioiden. Ryhmäläisiä ei ole vakuutettu, vaan jokainen hankkii itselleen tarpeelliset tapaturmavakuutukset halunsa mukaan. Opastamme laitteiden oikeanlaista käyttöä. Olemme myös itse pyytäneet laitteisiin opastuksen, jotta osaisimme opastaa oikein.
Liikunnan vaikutuksia
Pyrimme kertomaan liikunnan myönteisistä vaikutuksista elämään ja terveyteen. Kuntosalikertoihin sisällytämme monenlaista liikuntaa ainakin välipaloina. Ketteryyttä, kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskuntoa tarvitsemme arjessa. Niistä voi olla esimerkkejä eri kuntosalikerroilla.
Ryhmän vertaisohjaajina toimivat Ritva Martikainen ja Marja Virmajoki-Tyrväinen
Ilmoittautumiset pyydetään 7.1.25 mennessä sähköpostilla mvirmajok@gmail.com
Senioriopettajien vertaistukiryhmä
Ryhmä aloittaa 13.1.25. ja jatkaa kaksi kertaa viikossa klo 10.00-11.00 maanantaisin ja perjantaisin yhteensä 20 kertaa.
Paikkana on Areenan kuntosali. Ryhmään enintään 15 osallistujaa.
Tavoitteena ryhmässä on saada osallistujat innostumaan oman kunnon ylläpitämisestä ja vastuunottamisesta siitä. Ryhmään haetaan heitä, joille kuntosali on oudompi tapa kuntoilla ja liikkua. Haluamme antaa heille kokemuksen siitä, että kuntosali on hyvä paikka kohottaa lihaskuntoa. Mittausten kautta haluamme tehdä näkyväksi kuntosalityöskentelyn hyödyllisyyden, mitä kautta on helpompi tulla tietoiseksi työskentelyn merkityksestä oman kuntonsa suhteen.
Ryhmän aloittaessa tehdään jonkinlainen kuntotesti, täytetään kyselylomake terveyden ja omien tavoitteiden suhteen. Jokainen asettaa yksilölliset tavoitteet. Kuntosalilaitteiden osalta merkitään aloituspainot ja viimeisellä kerralla katsotaan, miten tilanne on muuttunut. Jokainen hankkii ruutuvihkon, mihin itse merkitsee kuntosalikertojen merkinnät.
Kuntosalikertojen runko:
Alkuverryttely 5-10 minuuttia Areenan aluetta hyödyntäen. Tavoitteena on antaa myös vinkkejä siitä, että samoja liikkeitä voi tehdä esim. lenkillä käydessä.
Loppuverryttely 5-10 minuuttia. Tavoitteena saada kokemus siitä, että lyhytkin loppuverryttely saa aikaan lihaksissa mukavan tunteen.
Kuntosalityöskentely 40-45 min: Laitteissa edetään yksilöllisen ohjelman mukaan ringissä edeten, jos ryhmä on täysi ja kaikilla laitteilla on työskentelijä.
Työskentelyn turvallisuus
Ensimmäisellä kerralla käymme läpi turvallisuuteen liittyvät asiat. Jokainen tekee ohjelmaansa omalla vastuullaan ja omat rajoitteensa huomioiden. Ryhmäläisiä ei ole vakuutettu, vaan jokainen hankkii itselleen tarpeelliset tapaturmavakuutukset halunsa mukaan. Opastamme laitteiden oikeanlaista käyttöä. Olemme myös itse pyytäneet laitteisiin opastuksen, jotta osaisimme opastaa oikein.
Liikunnan vaikutuksia
Pyrimme kertomaan liikunnan myönteisistä vaikutuksista elämään ja terveyteen. Kuntosalikertoihin sisällytämme monenlaista liikuntaa ainakin välipaloina. Ketteryyttä, kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskuntoa tarvitsemme arjessa. Niistä voi olla esimerkkejä eri kuntosalikerroilla.
Ryhmän vertaisohjaajina toimivat Ritva Martikainen ja Marja Virmajoki-Tyrväinen
Ilmoittautumiset pyydetään 7.1.25 mennessä sähköpostilla mvirmajok@gmail.com
Maalilinjan tarkoitus
Päämäärät ovat keino tuloksen saavuttamiseksi, eivät elämämme perimmäinen tarkoitus. Ne ovat vain työväline huomiomme keskittämiseksi ja suuntamme tarkistamiseksi. Ainut syy jonka vuoksi me todellisuudessa tavoittelemme päämääriä on saada itsemme laajenemaan ja kasvamaan.
Tavoitteiden saavuttaminen ei sinänsä tee meistä pitemmän päälle onnellisia. Se mikä sinusta tulee, kun voitat vastukset päämäärään päästäksesi, juuri se voi antaa sinulle syvimmän ja kestävimmän täyttymyksen tunteen.
-Anthony Robbins
Maalilinjan tarkoitus
Päämäärät ovat keino tuloksen saavuttamiseksi, eivät elämämme perimmäinen tarkoitus. Ne ovat vain työväline huomiomme keskittämiseksi ja suuntamme tarkistamiseksi. Ainut syy jonka vuoksi me todellisuudessa tavoittelemme päämääriä on saada itsemme laajenemaan ja kasvamaan.
Tavoitteiden saavuttaminen ei sinänsä tee meistä pitemmän päälle onnellisia. Se mikä sinusta tulee, kun voitat vastukset päämäärään päästäksesi, juuri se voi antaa sinulle syvimmän ja kestävimmän täyttymyksen tunteen.
-Anthony Robbins
