–
4.10.2024
Areenan kuntosali- vertaistukiryhmä
Ryhmä aloittaa 9.9. ja jatkaa kaksi kertaa viikossa klo 10.00-11.00 maanantaisin ja perjantaisin 22.11.2024 asti, 20 kertaa.
Paikkana on Areenan kuntosali. Ryhmään enintään 15 osallistujaa.
Tavoitteena ryhmässä on saada osallistujat innostumaan oman kunnon ylläpitämisestä ja vastuunottamisesta siitä. Ryhmään haetaan heitä, joille kuntosali on oudompi tapa kuntoilla ja liikkua. Haluamme antaa heille kokemuksen siitä, että kuntosali on hyvä paikka kohottaa lihaskuntoa. Mittausten kautta haluamme tehdä näkyväksi kuntosalityöskentelyn hyödyllisyyden, mitä kautta on helpompi tulla tietoiseksi työskentelyn merkityksestä oman kuntonsa suhteen.
Ryhmän aloittaessa tehdään jonkinlainen kuntotesti, täytetään kyselylomake terveyden ja omien tavoitteiden suhteen. Jokainen asettaa yksilölliset tavoitteet. Kuntosalilaitteiden osalta merkitään aloituspainot ja viimeisellä kerralla katsotaan, miten tilanne on muuttunut. Jokainen hankkii ruutuvihkon, mihin itse merkitsee kuntosalikertojen merkinnät.
Kuntosalikertojen runko:
Alkuverryttely 5-10 minuuttia Areenan aluetta hyödyntäen. Tavoitteena on antaa myös vinkkejä siitä, että samoja liikkeitä voi tehdä esim. lenkillä käydessä.
Loppuverryttely 5-10 minuuttia. Tavoitteena saada kokemus siitä, että lyhytkin loppuverryttely saa aikaan lihaksissa mukavan tunteen.
Kuntosalityöskentely 40-45 min: Laitteissa edetään yksilöllisen ohjelman mukaan ringissä edeten, jos ryhmä on täysi ja kaikilla laitteilla on työskentelijä.
Työskentelyn turvallisuus
Ensimmäisellä kerralla käymme läpi turvallisuuteen liittyvät asiat. Jokainen tekee ohjelmaansa omalla vastuullaan ja omat rajoitteensa huomioiden. Ryhmäläisiä ei ole vakuutettu, vaan jokainen hankkii itselleen tarpeelliset tapaturmavakuutukset halunsa mukaan. Opastamme laitteiden oikeanlaista käyttöä. Olemme myös itse pyytäneet laitteisiin opastuksen, jotta osaisimme opastaa oikein.
Liikunnan vaikutuksia
Pyrimme kertomaan liikunnan myönteisistä vaikutuksista elämään ja terveyteen. Kuntosalikertoihin sisällytämme monenlaista liikuntaa ainakin välipaloina. Ketteryyttä, kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskuntoa tarvitsemme arjessa. Niistä voi olla esimerkkejä eri kuntosalikerroilla.
Tervetuloa kuntoilemaan yhdessä!
Toivovat Ritva Martikainen ja Marja Virmajoki-Tyrväinen
Ilmoittautumiset 4.9.24 mennessä sähköpostitse mvirmajok@gmail.com
